pompki na klatke

Niech robi pompki na poręczach z pomoczą, tzn. że ktoś za nim stoi i podciąga za nogi, albo postawi krzesło i odpycha się nogami, a negatywy robi samodzielnie jak najdłużej. Dodatkowo to wyciskanie sztangi głową w dół. No i ogólne ćwiczenia na klatkę i triceps

[...] fbw, ale po przeczytaniu wielu tematów na forum uznałem go za błędny (większość ćwiczeń na maszynach, połowa to ćwiczenia na klatke, 1/4 biceps). Od dłuższego czasu robiłem pompki, brzuszki. 3 lata trenowałem piłkę nożną, ale skończyłem z tym w tym sezonie i uznałem że pora "urosnąć" i być silniejszym ; ) Dieta: jako takiej rozpisanej nie mam, [...]

Poszukuje nowego fajnego kompleksu sztangowego...Ułożyłem coś własnoręcznie i proszę o sprawdzenie go:) MC x 8 Pompki na poręczach na klatkę x maks(bo nie wiem czy po np 3 serii dam rade 8) Wyciskanie żołnierskie(rece na sztandze na szer barków) x 8 Przysiad tylni z 8 Wiosłowanie nachwyt x 8 CHyba ze macie jakies inne propozycje?Z tym ze nie [...]

[...] mam dosyć narazie rozgrzewka:skakanka 3 min przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z [...]

[...] . :) i biceps a plecy przedramiona itd juz nie koniecznie :) mam 1 hantelke z obciazeniem chcialem zastosowac na brzuch 6 weidera , na biceps podstawowe jakies cwiczenie z hantelka , oraz pompki na klatke piersiowa tylko niewiem czy zwykle takie czy moze nogi zeby na czyms byly wyzej itd . prosze o doradzenie jakies :) z gory dzieki za pomoc

przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Skąd pomysł na [...]

[...] jestem zielony w temacie treningów więc nie wiem, z góry dziękuję, i jakby ktos mi wytlumaczyl co to pomki w podporze tylem, dziekuje. Poniedziałek: -streching -6 Weidera -pompki z nogami wyżej od reszty tułowia, 4-5 serii, x do zmęczenia - mięśnie górnej częśći klatki -pompki o wąskim rozstawie rąk, 4-5 serii, x do zmęczenia - mięśnie [...]

[...] gotowania... Wiejskie mam parę razy w miesiącu, o niebo lepsze! Ładny zestawik, vitalmax rządzi %-) Co do francuza to bym na 1 miejsce wrzucił, na drugie dipsy, na 3 pompki Tylko że ja dipsy wykonuję nie na tricka, a na klatę ;) Dipsy- dół i środek klatki. Pompki- góra i zewnętrzen cześci klatki Francuz- izolacja na tricka. Jakbym [...]

O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał. Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają tę rolę. Nie o dziwo, bo jest to jedno z najpotężniejszych ćwiczen na klatkę ;-)

[...] seria 85 kg x5 WL : 60 kg 5x5 ten ostatni plan jaki wykonywałem nie odpowiadał mi w 100 % .Udało mi się na bazie innych planów stworzyć coś takiego : A - przysiad 5x5 - pompki na poreczach 3-4 max ilośc powt - wioslowanie sztanga 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 łydki + brzuch B - wyciskanie na lawce 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] 76 kg 5x 5 mc : ostatnia seria 85 kg x5 WL : 60 kg 5x5 ten ostatni plan jaki wykonywałem nie odpowiadał mi w 100 % więc go postanowiłem zmodyfikować : A - przysiad 5x5 - pompki na poreczach 3-4 max ilośc powt - wioslowanie sztanga 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 łydki + brzuch B - wyciskanie na lawce 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek [...]

[...] co chyba masz racje. Zaraz ułoże parę treningów i wstawie i pomógł byś mi coś wybrać z nich ew skorygował byś? EDIT;// PIERWSZY TRENING – obecny: Plan A KLATKA – WL 2s, pompki 2s PLECY – MC 2s, Wiosłowanie hantli 2s Barki – wyciskanie sztangi z przed głowy 2s NOGI – Przysiady 2s, syzyfki 1s Triceps – wyciskanie w siadzie sztangi 2s Biceps – [...]

[...] płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie na barki 6. Wznosy barków( szrugsy) 7. Podciąganie na drążku 8, Brzuch 9. Wspięcia na palce( łydki) 10. Uginanie ramion na biceps 11. pompki na poręczach na triceps Czy to ma sens? Bardzo bym prosił o rady, pomoc, odpowiedzi i ewentualną krytykę. Wiem, że być może ciężary, które podałem są śmieszne dla [...]

Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]

[...] 3 min przysiady na jednej nodze 3s syzyfki 2s martwy ciąg 2s: 5 powt wspięcia na palce wg Woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

[...] bardzo lekka rozgrzewke na klatkje z malym obciazeniem (15kg) Po tym klatka znow sie odezwala. Znow przerwa. Teraz zaczyman czuc sie dobrze, robie wiec czasem jakies pompki by zobaczyc jak bedzie miesien reagowal, ale nadal widze ze nie jestem w pelni sil i ze jak zrobie prwidlowa serie na klatke to uraz sie odezwie. Probowalem smarowac [...]

no racja. podzieliłem na góra/dół bo dobrze mi wchodzi biceps z tricepsem razem rozgrzewka:skakanka 3 min Trening A - góra poręcze szeroko wersja na klatkę 3s pompki na jednej ręce 2s wyciskanie hantli skos 2s drążek 3s wiosłowanie hantlą/półsztangą w opadzie 3s pompki w staniu na rękach 3s szrugsy 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną [...]

wielkie dzięki! szkoda bo przysiady jednonóż i pompki jednorącz moje ulubione ćwiczenia ;/ szkoda ale widzę w tym logikę chociaż nie lubię przysiadów ze sztangą wspięcia wg Wodyna to robisz 1 powt odpoczywasz 1 sek (pod ciężarem) potem 2 powtórzenia odpoczywasz 1 sek potem 3..4..5.. ..20 jedna seria totalnie unicestwia mięśnie łydek%-) do tego [...]

[...] ciągle je czymś obciążasz; z klatką jest inaczej). Dlatego teraz, kiedy klatka zaczęła się częściej ruszać, wychodzi na wierzch co bardziej odstaje. I powtórzę jeszcze raz - pompki nie są ćwiczeniem stricte na klatkę, więc jeśli koniecznie chcesz ją znowu "poczuć", poszukaj czegoś izolującego ten mięsień. Zmieniony przez - silver007 w dniu [...]

[...] Chciałbym trochę schudnąć i pójść w rzeźbę. Wszystko idzie w dobrym kierunku, dwa razy w tygodniu ćwiczę taekwondo, a w przerwach pomiędzy treningami biegam, robię pompki i brzuszki. Wszystko idzie dobrze, poza tym, że mam nieproporcjonalnie chude ręce w porównaniu do reszty ciała. Da się jednocześnie rzeźbić klatkę piersiową i brzuch, [...]